🌸 Introduction
Après avoir exploré dans la partie précédente le rôle de l’alimentation, du microbiote et de la micronutrition, place aux autres piliers de l’accompagnement naturopathique :
- les plantes médicinales,
- les huiles essentielles,
- et la dimension psycho-émotionnelle.
Ces approches ne remplacent pas un traitement médical, mais elles peuvent devenir des alliées complémentaires pour soulager vos douleurs, soutenir vos hormones et apaiser votre quotidien.
📌Petit vocabulaire des plantes médicinales
- Tanins 🍂
Molécules végétales astringentes (elles “resserrent” les tissus). → Effet utile sur les saignements abondants, la muqueuse utérine ou digestive. - Flavonoïdes 🌸
Pigments colorés des plantes (jaune, rouge, bleu). → Antioxydants puissants, régulent l’inflammation et renforcent les petits vaisseaux sanguins. - Lactones sesquiterpéniques 🌿
Molécules amères présentes dans certaines plantes (comme l’achillée). → Action spasmolytique (diminution des contractions) et régulatrice. - Saponosides 🌱
Molécules moussantes (comme dans la réglisse ou le ginseng). → Effet anti-inflammatoire, adoucissant, parfois hormonal. - Diterpènes / acides phénoliques 🌼
Molécules protectrices présentes dans le romarin, le thym, la sauge. → Antioxydantes et stimulantes du foie.
✨ Résumé simple : ces “mots compliqués” désignent simplement les principales familles de molécules végétales, chacune avec une action particulière :
- tanins = resserrent et protègent,
- flavonoïdes = calment et protègent,
- lactones = détendent,
- saponosides = adoucissent et régulent,
- diterpènes = soutiennent et détoxifient.
🌿 Les plantes médicinales : réguler, apaiser, soutenir
Les plantes ne remplacent pas un traitement médical, mais elles peuvent devenir de précieuses alliées pour adoucir vos symptômes, réguler en douceur et retrouver du confort.
Elles agissent sur vos hormones, vos douleurs, vos saignements ou votre foie, selon vos besoins.
🔹 Réguler l’équilibre hormonal
Si vous souffrez d’un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone
- Le gattilier agit directement sur l’axe hypophyse-ovaire : il aide à relancer la progestérone, souvent trop faible, et régule les cycles irréguliers.
- L’alchémille, avec ses tanins et flavonoïdes, soutient la phase lutéale du cycle et agit comme une “plante progestérone-like”, utile pour équilibrer un terrain hyperœstrogénique.
- L’achillée millefeuille, grâce à ses flavonoïdes, régule le cycle et apaise les contractions utérines, ce qui en fait une alliée contre les règles douloureuses.
👉 Ces trois plantes sont souvent utilisées ensemble, en alternance ou en synergie, pour redonner de la fluidité au cycle. Elles rassurent car leur action est douce et progressive, sans “forcer” l’organisme comme le ferait un traitement hormonal. Elles n’agissent pas immédiatement, mais elles accompagnent votre terrain en profondeur et avec douceur.
🔹 Apaiser la douleur et l’inflammation
Si vos douleurs sont fortes, d’autres plantes peuvent vous aider à mieux les supporter :
- Le curcuma (et sa curcumine) module la production des prostaglandines pro-inflammatoires.
- Le gingembre complète cette action avec ses gingérols, et a aussi un effet antinauséeux bienvenu.
- Le boswellia, moins connu, agit sur une autre voie inflammatoire (les leucotriènes), ce qui le rend particulièrement intéressant pour les douleurs chroniques.
👉 Ces plantes se prennent en cure de fond pour réduire l’intensité des crises. Elles ne remplacent pas vos antalgiques, mais peuvent parfois en diminuer l’usage.
🔹 Réduire les saignements abondants
Si vos règles sont particulièrement abondantes, vous pouvez tester :
- La bourse à pasteur est la plante de référence dans ce cas : ses peptides vasoconstricteurs aident à limiter l’abondance des règles, tout en tonifiant l’utérus.
👉 Elle se prend uniquement en cure courte, pendant les règles.
🔹 Soutenir votre foie
Puisque votre foie recycle et élimine une partie des œstrogènes, il est utile de le soutenir :
- Le chardon-Marie protège les cellules hépatiques et améliore la détoxication.
- Le romarin complète son action avec ses propriétés antioxydantes et cholérétiques, favorisant l’évacuation des hormones via la bile.
👉 Ici encore, il ne s’agit pas de “forcer le foie”, mais plutôt de lui donner un petit coup de pouce naturel pour fluidifier le métabolisme hormonal.
🌿 Exemple de stratégie d’accompagnement simple avec les plantes
L’idée n’est pas de tout prendre en même temps, mais de combiner une plante de fond, une plante de soutien et une plante en crise. Vous aurez de cette façon un cadre concret et facile à suivre.
🔹 1. La plante de fond (équilibre du cycle)
- Gattilier ou alchémille (selon le profil).
- Objectif : réguler le rapport œstrogènes/progestérone et harmoniser le cycle.
- Forme : teinture mère ou infusion quotidienne.
👉 À prendre plusieurs mois de suite pour un effet durable.
🔹 2. La plante de soutien (foie et inflammation)
- Curcuma (en association avec le poivre noir) ou romarin.
- Objectif : diminuer l’inflammation de fond et soutenir l’élimination des œstrogènes.
- Forme : extrait standardisé (curcuma) ou infusion quotidienne (romarin).
👉 À utiliser en cure de plusieurs semaines, en entretien.
🔹 3. La plante en crise (douleur ou saignements) → soulager au bon moment.
- Achillée millefeuille ou gingembre pour les douleurs.
- Bourse à pasteur pour les règles très abondantes.
- Objectif : calmer rapidement les symptômes gênants.
- Forme : infusion ou teinture mère, uniquement pendant la crise.
J’espère que ce schéma vous aidera pour agir en profondeur tout en gardant des solutions immédiates sous la main.
De cette façon, vous ne multipliez pas les prises, mais vous gardez sous la main des solutions ciblées et adaptées à vos moments difficiles.
Les plantes ne remplacent pas un traitement médical, mais elles offrent une approche complémentaire, douce et progressive. Elles permettent d’agir sur plusieurs axes (hormones, douleur, circulation, foie) sans brutaliser l’organisme. Bien utilisées, elles vous redonneront une sensation d’autonomie et de confort, dans le respect de votre terrain.
🌸 Les huiles essentielles : soulager et accompagner
Les huiles essentielles (HE) sont des concentrés puissants de la plante. Bien utilisées, elles peuvent vous aider à soulager vos douleurs, calmer vos spasmes et apaiser votre stress.
Elles ne remplacent pas vos traitements médicaux, mais elles peuvent devenir des alliées complémentaires dans votre quotidien.
Leur force réside dans leur polyvalence : une même HE peut agir à la fois sur les douleurs, l’inflammation et le système nerveux.
⚠️ Attention :
Les HE doivent toujours être diluées dans une huile végétale (amande douce, noyau d’abricot, coco…) et utilisées avec prudence, surtout en cas de grossesse, d’allaitement ou de pathologie hormonodépendante. Demandez conseil à un professionnel de santé.
🔹 Pour vos douleurs et spasmes
Quand vos douleurs menstruelles deviennent difficiles à supporter, certaines HE peuvent vous apporter un soulagement rapide :
- Estragon (Artemisia dracunculus)
- Molécule clé : méthylchavicol.
- Effet antispasmodique puissant, très efficace sur les crampes menstruelles.
- Basilic exotique (Ocimum basilicum CT linalol)
- Molécule clé : linalol.
- Antispasmodique et calmant, idéal sur les spasmes utérins.
- Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens)
- Molécule clé : salicylate de méthyle.
- Effet proche de l’aspirine → anti-inflammatoire et antidouleur musculaire.
📌 Usage pratique :
- Mélange HE + HV (huile végétale, ex. amande douce).
- Application locale sur le bas-ventre en massage doux.
- Exemple synergie : estragon + basilic exotique (1 goutte de chaque, diluées dans 1 c. à c. HV).
🔹 Pour soutenir l’équilibre hormonal
Certaines HE sont dites “œstrogène-like” : elles imitent légèrement l’action des œstrogènes.
- Sauge sclarée (Salvia sclarea)
- Molécule clé : sclaréol (phytoestrogène-like).
- Aide à réguler le cycle, à utiliser avec prudence en cas d’hyperœstrogénie.
- Fenouil doux (Foeniculum vulgare)
- Molécules clés : anéthol, estragol.
- Effet œstrogène-like léger, traditionnellement utilisé pour les troubles menstruels.
👉 Privilégier en massage externe localisé et en petite quantité.
Elles doivent être utilisées avec prudence et jamais en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant.
🔹 Pour apaiser le stress et la fatigue nerveuse
La douleur chronique épuise, et le stress peut accentuer vos symptômes.
- Lavande vraie (Lavandula angustifolia)
- Molécules clés : linalol, acétate de linalyle.
- Calmante, relaxante, légèrement antispasmodique.
- Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara, feuille)
- Molécule clé : linalol.
- Harmonise le système nerveux, excellent en cas d’anxiété.
📌 Usage pratique :
- Diffusion atmosphérique (10–15 min).
- Ou une goutte sur l’intérieur des poignets, à respirer profondément.
✨ Stratégie simple avec les HE
- HE de fond : lavande vraie (détente et sommeil).
- HE de soutien : estragon ou basilic exotique (douleurs et spasmes).
- HE de crise : gaulthérie (douleurs intenses, usage ponctuel).
👉 Pas besoin d’avoir 10 flacons : avec 2 ou 3 huiles bien choisies, vous pouvez déjà soulager beaucoup de vos symptômes du quotidien.
🧘♀️ La dimension psycho-émotionnelle : réconcilier corps et esprit
🌿 Un accompagnement naturopathique ne peut ignorer cette dimension.
L’endométriose ne se vit pas seulement dans le corps : elle vous touche aussi dans vos émotions, votre énergie, parfois même dans vos relations. La douleur chronique fatigue, le stress augmente la sensibilité, et vous pouvez avoir l’impression de subir un cercle sans fin.
👉 Travailler sur la dimension psycho-émotionnelle, c’est vous offrir des outils concrets pour retrouver un peu de sérénité et mieux vivre avec la maladie.
🔹 Stress et douleur : le cercle vicieux
Lorsque vos douleurs sont fortes, votre corps se met en alerte permanente. Votre taux de cortisol (l’hormone du stress) reste élevé, votre système nerveux est sursollicité.
Résultat : vous êtes plus tendue, plus sensible à la douleur, et l’inflammation augmente encore.
✨ En apprenant à calmer votre stress, vous agissez donc aussi sur vos douleurs.
🔹 Outils pratiques
- La cohérence cardiaque
Une respiration guidée (5 sec inspiration, 5 sec expiration, 5 minutes) à pratiquer 3 fois par jour.
→ Cela aide à réguler votre système nerveux et diminue la perception de la douleur.
- La réflexologie plantaire
Une séance par mois peut activer des zones réflexes liées à l’utérus, aux ovaires, au foie, au système nerveux.
→ Résultat : une sensation de relâchement et parfois un apaisement notable des douleurs menstruelles.
- La relaxation et la méditation
Des exercices simples comme un scan corporel, une visualisation ou la sophrologie.
→ Ils vous permettent de vous reconnecter à votre corps autrement que par la douleur.
- L’accompagnement psychologique
Si vous en ressentez le besoin, parler avec un thérapeute (en vérifiant soigneusement sa formation et ses compétences), participer à un groupe de parole ou explorer l’hypnose peut vous aider à alléger le poids émotionnel de la maladie.
🔹 Retrouver du sens et de l’autonomie
Ces pratiques ne font pas disparaître l’endométriose, mais elles vous offrent des moyens concrets pour vous sentir moins démunie face à la douleur et au stress.
Elles renforcent votre autonomie : vous ne subissez plus uniquement vos symptômes, vous disposez d’outils pour les traverser avec plus de calme et de confiance.
🗓️ Stratégie globale et progressive sur 3 mois - plantes, HE et thérapie
🌱 Mois 1 – Soulager et poser les bases
Objectif : calmer vos douleurs et introduire en douceur des pratiques de gestion du stress.
- Plante de fond : infusion d’alchémille (surtout en deuxième partie de cycle) pour soutenir l’équilibre hormonal.
- Plante en crise : achillée ou gingembre autour des règles pour apaiser les spasmes.
- HE soutien douleur : estragon ou basilic exotique en massage local (toujours diluées dans une huile végétale).
- Pratique psycho-émotionnelle : commencez la cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour).
🌿 Mois 2 – Réguler et renforcer
Objectif : agir plus spécifiquement sur l’équilibre hormonal et soutenir le foie.
- Plante de fond : gattilier (si vos cycles sont irréguliers, en teinture mère).
- Plante de soutien : curcuma ou romarin pour diminuer l’inflammation et faciliter le travail du foie.
- HE soutien : lavande vraie le soir pour mieux dormir et apaiser les tensions.
- Pratique psycho-émotionnelle : essayez la réflexologie plantaire (1 séance par mois, ou auto-massage de zones ciblées).
🌸 Mois 3 – Consolider et personnaliser
Objectif : ancrer vos bonnes pratiques et élargir vos outils pour gagner en autonomie.
- Plante de fond : alternez alchémille et curcuma selon vos besoins.
- Plante en crise : utilisez la bourse à pasteur si vos règles sont abondantes (cure courte uniquement).
- HE en crise : la gaulthérie peut vous aider lors de douleurs intenses (usage ponctuel, diluée).
- Pratique psycho-émotionnelle : testez une méditation guidée ou une séance de sophrologie 1 à 2 fois par semaine.
✨ En 3 mois, vous pouvez mettre en place une routine naturopathique simple et progressive qui combine :
- une ou deux plantes de fond,
- des solutions naturelles de crise prêtes à l’emploi,
- un petit kit d’huiles essentielles faciles à utiliser,
- et un outil psycho-émotionnel qui vous correspond.
👉 L’objectif n’est pas de tout cumuler, mais de créer un cercle vertueux où votre corps et votre esprit sont soutenus ensemble.
✅ Rappels et précautions
- Ces conseils naturopathiques viennent en complément de votre suivi médical, ils ne le remplacent pas.
- Introduisez chaque plante ou HE progressivement, une par une, pour observer votre tolérance.
- Précautions spécifiques :
- évitez la sauge sclarée et le fenouil en cas d’antécédents hormonodépendants,
- utilisez la gaulthérie avec prudence (effet “aspirine-like”),
- en cas de doute, demandez toujours l’avis de votre médecin.
🌟 Pour conclure
Vivre avec l’endométriose demande du courage. Vous pouvez parfois vous sentir fatiguée, découragée ou seule face à vos douleurs. Mais, comme vous venez de le constater, il existe des approches naturelles pour vous aider à retrouver du confort et de la sérénité.
- Les plantes régulent vos cycles, apaisent vos douleurs et soutiennent votre foie.
- Les huiles essentielles soulagent vos crises et favorisent la détente.
- La dimension psycho-émotionnelle vous donne des outils concrets pour gérer stress et émotions.
👉 En combinant ces pratiques pas à pas, vous pouvez créer un cercle vertueux où corps et esprit se soutiennent mutuellement.
La naturopathie ne prétend pas guérir l’endométriose, mais elle peut devenir une alliée précieuse à vos côtés, pour avancer avec plus de confiance et moins de souffrance.
✨ Vous méritez de trouver des ressources qui vous aident à alléger ce chemin.
À retenir
L’endométriose touche le corps, mais aussi l’énergie, le moral et la relation à soi. Une approche globale vous permet de reprendre progressivement du pouvoir sur votre confort et votre vitalité.
Les plantes, les huiles essentielles et les pratiques psycho-émotionnelles agissent en synergie quand elles sont choisies selon votre terrain, vos cycles et vos besoins.
Votre corps a sa propre histoire et ses propres ressources : un accompagnement personnalisé peut vous aider à les comprendre et à les activer en douceur.
👉 Si vous souhaitez être guidée pas à pas, je vous reçois en consultation (visio ou cabinet) afin de construire ensemble votre stratégie naturelle.
À retenir
L’endométriose touche le corps, mais aussi l’énergie, le moral et la relation à soi. Une approche globale vous permet de reprendre progressivement du pouvoir sur votre confort et votre vitalité.
Les plantes, les huiles essentielles et les pratiques psycho-émotionnelles agissent en synergie quand elles sont choisies selon votre terrain, vos cycles et vos besoins.
Votre corps a sa propre histoire et ses propres ressources : un accompagnement personnalisé peut vous aider à les comprendre et à les activer en douceur.
👉 Si vous souhaitez être guidée pas à pas, je vous reçois en consultation (visio ou cabinet) afin de construire ensemble votre stratégie naturelle.
Vous avez maintenant toutes les clés pour mettre en place une routine naturelle complète face à l’endométriose.
Si vous avez manqué la 1ᵉʳᵉ partie, cliquez ici.
Et pour continuer la lecture avec la 2ᵉ partie, cliquez ici.
